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小寒时已进入数九寒天。严寒的天气里，饮食和起居都需要注意哪些方面呢？

适当进补有选择
：进补应本着因人施膳的原则。在冬令进补时
，应食补、药补相结合
，以温补为宜。常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草
、首乌
、枸杞、当归等
。食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择鸡肉
、羊肉、猪肉、鸭肉等，还可配合用核桃仁、大枣

、龙眼肉
、芝麻、山药
、莲子
、百合、栗子等。

衣着起居有讲究：外出要戴帽，睡觉勿蒙头。在寒冷的天气下，如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子
，体热很快就会从头部散去。这种热散失所占的比重是相当大的
。冬天在室外戴一顶帽子，即便是一顶单薄的帽子
，其防寒也是非常明显的。《黄帝内经》有这么一句话：春夏养阳，秋冬养阴。冬日万物敛藏
，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精
，使精气内聚
，以润五脏。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动
，得寒就容易停滞
，所谓“血遇寒则凝”
，说的就是这个道理
。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

身体锻炼不放松：生命在于运动，民谚说：“冬天动一动，少闹一场病
；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。冬日养生***重要的还是加强身体锻炼
。尤其是太阳出来以后
，锻炼为佳